Egzersiz

Havlu Egzersizleri ile Kasları Çalıştırmak

  • 24 Mart 2018

Tüm egzersiz programlarını haftada maksimum 6 gün, minimum 2 gün yapmak gerekir. Artık günümüzde herkesin her gün egzersiz yaptığını düşünürsek ve haftanın en az 6 günü egzersiz yapıyor olduğumuzu varsayarsak, vücudumuzu belli bölgelere bölerek çalıştırmayı öneriyorum.

Havlu çalışmasında kullanılabilecek 2 tür çalışma sistemi vardır. Bir tanesi vücudumuzun tüm bölgelerini çalıştırdığımız sistemdir. Bunda her bölge için bir hareket seçebiliriz. Bir diğeri ise vücudu bölgelere bölmektir. Eğer birinci amacımız kilo vermekse ek olarak daha fazla kardiyovasküler hareketler kullanmamız gerekir. Mesela; havlu egzersizlerine başlamadan önce olduğumuz yerde yaptığımız yürüyüş hareketi ve de sonrasında koşu hareketi ile ideal bir kardiyovasküler egzersiz yapmış oluruz. Havluyu kullanacağımız aşamada, eğer havlumuz büyükse, herhangi bir yere sabitleyip ya da bir partnerden yardım alarak belimize sardığımız havluyu çekme hareketi ile koşu yapabiliriz.

Havlu ile pek çok omuz egzersizini de uygulayabiliriz. Havlu ile yapılan omuz egzersizleri hem tek başımıza hem de partnerli yapabileceğimiz egzersizlerdir. Omzu yana açma hareketleri ve öne doğru kaldırma hareketleri hem tek başına hem de bir partnerle yapılabilir.

Aynı zamanda havlunun içine koyabileceğimiz herhangi bir ağırlıkla yana açış ve kaldırış hareketlerini ideal bir şekilde yapabiliriz. Omuz bölgesi ile ilgili yine itiş hareketlerini de egzersizlerimiz içine katabiliriz. İtiş hareketlerinde ya havlunun sabitlenebileceği bir merkez bulunmalı ya da bir partnerden yardım alınmalıdır. Bu egzersizler ile omuzlar evde kolay bir şekilde çalıştırılabilir.

Kalça bölgesini sıkılaştırmak için de havlu egzersizleri kolaylıkla uygulanabilir. Genellikle yatarak bu egzersizleri uygulayabiliriz. Bu hareketler de diğer hareketler gibi hem tek başına hem de bir partnerle birlikte yapılabilir. Eğer tek başımızaysak havluyu ayağımızın altına alarak yatar pozisyonda tek bacağımızı ya da iki bacağımızı kullanarak itme hareketi ile kalça bölgemizi çalıştırabiliriz. Bir diğer hareket de çift bacak veya tek bacak olarak uygulayabileceğimiz yüzüstü pozisyonda yapılır. Bir partner yardımıyla bacağımıza sarılan havluya direnç gösterip, havluyu kendimize doğu çekmemizle gerçekleşir.

Egzersizleri haftada 2-3 kere düzenli olarak uyguladığımızda, kardiyovasküler dayanıklılığımızı arttırmış oluruz. Havlu egzersizi kilo verme ve yağ yakma noktasında da bize fayda sağlar.

Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sıdal yazdı…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Fields marked with * are required